SEGUIMOS CORRIENDO

Sigue nuestra preparación invernal, centrada principalmente en la carrera a pie. Estos entrenamientos siguen basándose en el volumen y el entrenamiento de la Fuerza. Os dejo el entreno de la última semana de Miguel y Quique de Diego:

SEMANA 11 (22-28 Noviembre)

LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES	SABADO	DOMINGO
20’ + 7x1000 (3’50)/2`+10 estirar	50’ ritmo alegre + gimnasio	20 + 5x5’/2 (cambios de ritmo)3`45+10 + estirar	55’ + técnica	Tirada larga 1h15*	Descanso activo (rodar 40 suave)*	Carrera.*

Vol: 13 k        Vol:12km    Vol: 14 km          13 km             18km          7 km            8-10 km

Int. 75%           65%            80%                 65%         70%              50%             100%

Vol. Total: 88-90 km

Intensidad Media: 75%

En este periodo utilizamos algunas carreras en ruta y cross para preparar los entrenos de calidad e intensidad. Veremos si surte efecto más adelante.